Programma di preparazione individuale estiva
da svolgere prima della ripresa degli allenamenti
per la squadra Giovanissimi B anno 1991.
Giovedμ 19/08/2004
• 5’ palleggi
• 15’ corsa lenta
• 5’ palleggi
• 5’ corsa lenta
Sabato 21/08/2004
• 7’ palleggi
• 15’ corsa lenta
• 5’ palleggi
• 10’ corsa lenta (ultimi tre minuti con andatura leggermente maggiore)
Lunedμ 23/08/2004
• 10’ palleggi
• 15’ corsa lenta
• 10’ camminata veloce con movimenti articolari delle braccia (rotazione delle braccia avanti, indietro, un braccio alla volta, entrambi contemporaneamente..)
• 10’ palleggi
Mercoledμ 25/08/2004
• 15’ corsa lenta
• 12’ palleggi
• 15’ camminata veloce con esercizi di respirazione
• 5’ palleggi
Venerdμ 27/08/2004
• 15’ camminata veloce
• 15’ palleggi
• 15’ corsa lenta
+ altri 5’ con andatura leggermente maggiore
• 5’ palleggi
Lunedμ 30/08/2004
• 10’ palleggi
• 20’ corsa lenta
+ altri 5’ con andatura leggermente maggiore
• 5’ palleggi
• 10’ camminata veloce
• 10’ palleggi
Note:
• Per i palleggi si puς utilizzare qualsiasi pallone, sarebbe utile allenarsi con palloni di misure e materiali diversi. Θ importante che i palleggi vengano effettuati con entrambi i piedi.
• La corsa lenta va effettuata con ritmo blando senza forzature cercando comunque di non fermarsi fino allo scadere del tempo. Quando si indica di aumentare il ritmo si deve leggermente forzare, ma θ importante non esagerare. Se si avvertono dolori muscolari non forzare.
• Per camminata veloce si intende un passo maggiore rispetto all’andatura della passeggiata, ma non si deve tramutare in corsa.
• Alla ripresa degli allenamenti saranno effettuati dei test per verificare il lavoro svolto.
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08.04.04